Scienza Dello Sport
Scienza Dello Sport
Quaderno appunti: - il Fartlek -
Il Fartlek e uno dei tanti mezzi di allenamento che vengono utilizzati per migliorare la cilindrata del motore. E’ un allenamento di origine Svedese che prevedeva nella versione originale di correre a sensazione soprattutto su percorsi ondulati e sterrati. Oggi viene corso normalmente in maniera più razionale tendendo ad assomigliare all' interval training. La differenza tra questo tipo di allenamento e l'allenamento continuo sta nel fatto che l'intensità o la velocità dell'esercizio varia, ciò significa che il sistema aerobico e anaerobico sono messi sotto sforzo alternativamente.
Quaderno appunti: la Soglia Anaerobica
Tutti i runners, neofiti o no, prima o poi finiscono a parlare di soglia. Iniziamo con il capire di che si tratta, distinguendo due soglie differenti ed il modo con cui individuarle.
L'alimentazione del podista
I fattori che influiscono la prestazione sportiva, sia che si tratti di un "top runner" sia che si tratti di un "podista amatore", sono diversi. Tra i più importanti troviamo: una programmazione dell'allenamento secondo principi fisiologici adeguati; una corretta alimentazione che tenga conto delle caratteristiche fisiche e del tipo di allenamento che si sostiene; il monitoraggio periodico dei parametri funzionali, importante per capire se l'allenamento e l'alimentazione che si seguono siano efficienti o inadeguate.
Perché dobbiamo chiamarli diversamente abili!?
articolo da http://www.giovannicertoma.it/.
Allenamento in salita dal mezzofondo alla maratona ( Rondelli- Gigliotti- Ghidini)
LE SALITE NEL MEZZOFONDO PROLUNGATO
di Giorgio Rondelli
Volendo subito entrare nei dettagli si possono suddividere in quattro grandi categorie: le salite, brevi, medie e lunghe e le cronoscalate.
La corsa campestre, comunemente chiamata "CROSS"
Il cross può presentare le più svariate caratteristiche. Svolgersi su: terreni compatti e asciutti, compatti ma umidi, erbosi regolari, erbosi non regolari e bagnati, inoltre fangosi, sabbiosi, misti, con curve strette, con ostacoli naturali (fossi, salti, barriere) con salite di varia pendenza e durata, discese etc. Ad ognuno di queste fattori il corridore deve trovare gli opportuni adattamenti:
Allenamento maratona
Le tre regole principali per il maratoneta:
Punto primo:
l podista deve sviluppare la necessaria autonomia di corsa per concludere la maratona. Percorrere in allenamento 35-37km (anche se ho avuto positive esperienze di atleti che non avevano mai corso più di 28 chilometri di seguito)è garanzia del fatto che si potrà finire la maratona con buone condizioni muscolari. La seduta più specifica a questo riguardo è quella del lungo lento (LL) o "lunghissimo". Il LL serve per:
- adattare le strutture articolari a sostenere il carico conseguente all'impatto del proprio peso corporeo sul terreno,
- migliorare l'impiego degli acidi grassi come fonte energetica,
- adattare la mente ai lunghi tempi di sforzo fisico,
- migliorare l'efficienza del meccanismo della termoregolazione.
Come fare sport per dimagrire
Questo articolo vuole eliminare una volta per tutte alcuni luoghi comuni del tutto errati sulla relazione fradimagrimento e sport.
Per dimagrire si deve sudare
È assurdo che ancora oggi ci sia gente che pensi ciò. Basta osservare chi corre nei parchi cittadini per accorgersi che la parola d'ordine è: coprirsi e sudare il più possibile.
Il riscaldamento (prima parte)
Il forte caldo e l'umidità percepita sono stati i veri protagonisti della 7a prova del Grand Prix Regionale, il "1o Trofeo Per...correndo" di Campofelice di Roccella del 13 Giugno scorso.
