Buongiorno a tutti, indicativamente a ...
Buongiorno a tutti, indicativamente a dicembre/gennaio dovrò svolgere 1km di corsa per un concorso, partiamo dal fatto che non sono un runner ma sono stato uno sportivo in passato, l’altro giorno ho voluto fare un test per capire la mia quantità di fiato, ho fatto una corsetta molto leggera per 3km impiegandoci 20 minuti e devo dire che il fiato regge bene. L’obiettivo minimo per passare la prova è chiudere il km in meno di 3’55 per prendere il punteggio minimo, e 3’25 per il punteggio massimo. Vorrei capire un po’ come gestire l’accorciamento dei tempi fino al risultato minimo intanto. Grazie a tutti in anticipo
Dai il tuo parere
Domande più popolari
Buonasera a tutti, sto preparando la corsa per un concorso in polizia, il classico km in 3.55 min. Essendo che... leggi tutto
Ciao mi sto allenando per il km in massimo 3.55 ma sono stato fermo un mese prima di fermarmi ho provato il km e... leggi tutto
Ciao Andrea, una domanda che non ti ho mai posto. Io corro 80 km a settimana, per passione, mi piace molto, è una... leggi tutto
Salve a tutti mi sto allenando per un concorso e devo riuscire a correre 2km in 10:30min.
Sono un principiante... leggi tutto
1000mt massimo 3.55
Salve mi sto preparando per i classici 1000mt per il concorso di polizia nell ultimo... leggi tutto
Risposte
Salve amici, vorrei raccomandarvi il italiano Wazamba Casino, al quale gioco da molto tempo e del quale sono molto soddisfatto! Molti bonus e tornei, un programma VIP e un bonus senza deposito rendono il gioco entusiasmante. La sezione scommesse sportive e i giochi di criptovalute sono un grande vantaggio. Lo consiglio vivamente a chiunque ami il gioco d'azzardo!
Buongiorno. Avendo abbastanza tempo io partirei con 3 sedute settimanali di solo corsa cercando di arrivare a 30/40' . Non pensare al ritmo, ma solo a correre. Questo ti permetterà di creare la base aerobica necessaria per inserire le ripetute.
Dopo i primi 20 gg puoi fare 3/4 sedute settimanali dove 1 o 2 ( se fai 4 sedute ) saranno di corsa e due di ripetute
Buongiorno grazie della risposta intanto. Le spiego un attimo la situazione, purtroppo faccio un lavoro che mi impegna 12 ore, o dalle 07:00 alle 19:00, o la notte dalle 19:00 alle 07:00. Non avendo un turnario regolare e considerando il caldo attuale mi torna comodo andare a correre dopo aver smontato dalla notte(ma appunto non so quante notti farò in un mese), indicativamente riesco ad andare 2 volte a settimana in un parco della città, per 20/30 giorni da ora in poi posso andare qua, ma poi per le ripetute mi risulta un po’ difficile in quanto non ho trovato un campo disponibile la mattina presto ed è ovvio che non posso farle al parco non conoscendo bene le distanze.Sarei intenzionato a fare fondo come dice lei fino ai primi di settembre circa in modo che il caldo si allevia e posso andare magari anche il primo pomeriggio prima di andare a fare la notte, o magari anche alle 19:30 quando smonto dalla giornata. Potrebbe essere una buona idea? Quando inizio a fare ripetute magari facendo 3 sedute settimanali faccio 2 di fondo e 1 di ripetute o al contrario?
2 giorni a settimana saranno sufficienti a mantenerti in attività. Se corri in un parco senza distanze puoi giocare con il tempo. Fare ripetute di 1' , 1'30 etc non avrai la distanza ma il cuore lavorerà comunque. Poi a settembre sarà necessario inserire qualcosa di più strutturato per portare a casa il risultato
Va bene se riesco a fare 3 sedute, 2 di fondo e 1 di ripetute a tempo in attesa di settembre intanto? Se si qua te ne faccio e per che durata?
Si va benissimo. Io farei ripetute 1a1 cioè distanze e recupero uguali. 1' di corsa svelta ed 1 di riposo oppure 2' e 2'
Così cominci ad abituarsi con calma a questi lavori
Come numero di ripetute nella seduta quante ne faccio? Avevo pensato 3 da 1 minuti con recupero medesimo e 3 da 2 minuti sempre recupero medesimo, andrebbe bene?
Per cominciare vanno benissimo
Grazie mille, la tengo aggiornato se non è un problema. Lei pensa sia fattibile nell’arco di 5/6 mesi raggiungere l’obiettivo massimo cioè 3’25’’?
È un tempo molto impegnativo e con il tuo lavoro non sarà assolutamente facile, ma il tempo ci sarebbe a disposizione, bisogna capire se il fisico regge il doppio stress
Comunque vale la pena di provare.
Altri ragazzi che seguivo direttamente sono riusciti ad ottenere buoni risultati. È stata molto dura ma ce l'hanno fatta.
L’importante intanto è rientrare nel punteggio minimo cioè 3’55’’, poi se si scende ben venga. Per quanto riguarda lo stress penso che riesco a sostenere entrambe, il mio lavoro è abbastanza statico, si parte solo su chiamata quindi per la maggior parte del tempo faccio sorveglianza(sono un addetto antincendio) e cammino molto, roba di 6/7 km al giorno. Intanto grazie e la tengo aggiornato
Sono stato molto fortunato a trovare un sito interessante per giocare alle slot machine online in Italia: Fezbet Casino . Questo sito ha un'interfaccia molto comoda e piacevole, grazie alla quale ho trovato un gran numero di slot machine interessanti e affidabili e ho potuto vincere soldi veri! Provate.
No meu atendimento, me dedico a proporcionar a comprar seguidores reais e ativos no Instagram para quem deseja ampliar a visibilidade de seu portfólio ou conteúdo. Ofereço uma solução para atingir um público maior de forma autêntica. Os seguidores que oferecemos são pessoas reais, não bots, garantindo interação genuína e suporte autêntico para sua presença no Instagram. Aumentar o número de seguidores pode melhorar significativamente a sua credibilidade e visibilidade online. Entre em contato comigo para descobrir como podemos ajudá-lo a crescer organicamente na plataforma.
Hi there! I'm Monica, and I've recently taken up running professionally, which I absolutely love. It's an amazing way to stay fit and focused. But when I'm not training, I like to unwind by playing at casino online https://intensity.casino . It's a great way to relax and have some fun between workouts!